건강한 하루/건강 식단/건강 루틴
건강을 위한 루틴 7:00~8:00 기상 후 따뜻한 물로 세안하고 양치질 간단한 스트레칭으로 몸을 풀기 아침 식사 (채소, 과일, 통곡물, 단백질을 포함한 식사) 8:00~12:00 업무 또는 학업 점심 식사 (채소, 과일, 통곡물, 단백질을 포함한 식사) 오후 햇빛을 쬐기 간식 (과일, 견과류, 요거트 등) 12:00~18:00 업무 또는 학업 저녁 식사 (채소, 과일, 통곡물, 단백질을 포함한 식사) 가벼운 운동 (걷기, 자전거 타기, 요가 등) 18:00~22:00 취미 활동 또는 휴식 자기개발 시간 (독서, 강의 수강, 공부 등) 저녁 식사 후 2시간 이상 수면 취하기 22:00~7:00 수면 이 루틴은 건강을 챙기기 위한 기본적인 요소들을 모두 포함하고 있습니다. 운동 하루에 30분 이상 중간 ..
2023. 12. 4.
